ما هي أهمية الفواكه للأطفال
تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والماء وبعض الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة للجسم، كما تساعد الفاكهة على منع خطر العديد من الأمراض مثل مرض السكر من النوع الثاني، والسكتات الدماغية وأمراض القلب.
وتساعد على أنقاص الوزن لأن الفاكهة تحتوي على الألياف التي تعمل على زيادة الشهور بالشبع لفترة طويلة، ولكن من المهم تناول الفاكهة بقشرها لأن القشرة تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف.
ما هي أهمية الفواكه للأطفال
- تحتوي الفواكه على كمية قليلة من الدهون.
- تحتوي الفواكه على نسبة بسيطة من الأملاح.
- تتميز الفواكه باحتوائه على سعرات حرارية منخفضة.
- كما تحتوي على مصدر جيدًا للفيتامينات والبوتاسيوم والألياف الغذائية وحمض الفوليك.
- الفاكهة تعتبر من الأطعمة الخالية من الكولسترول.
- تزود الجسم بالأملاح والفيتامينات المختلفة اللازمة للجسم.
- الوقاية من أمراض ضغط الدم والسكر في الدم.
شاهدي أيضًا: فوائد الفواكه المجففة للرجال
ما هو مقدار الفاكهة المناسب للأطفال
يجب أن يتناول الطفل الفاكهة بكمية محدودة، وتختلف الكمية علي حسب عمر الطفل، وتناول الفاكهة للطفل بدلا من عصير الفاكهة فهو أفضل للطفل.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من سنتين إلى 3 أعوام تناول كوب من الفاكهة.
- ويحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى كوب واحد لكل كوب ونصف من الفاكهة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عامًا إلى كوب ونصف تقريبًا من الفاكهة.
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا إلى كوبين من الفاكهة، بينما تحتاج الإناث من نفس العمر إلى فنجان ونصف فقط.
ما هي الفواكه الصحية للأطفال
التفاح
يحتوي التفاح على البوتاسيوم والفوسفور والألياف والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات والحديد والفيتامينات A وB وC، ويحتوي على 85 ٪ من الماء.
الخوخ
- يحتوي على نسبة عالية من الكاروتين وفيتامين C والألياف الغذائية، ويحتوي أيضًا على الحديد.
- والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويحفز نمو خلايا الدم الحمراء.
الموز
- غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك بعكس التفاح، ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وبالتالي.
- فهو يوفر السعرات الحرارية ويساعد على التحكم في التهابات المسالك البولية واحتباس السوائل.
الأناناس
- يحتوي الأناناس على نسبة كبيرة من فيتامين C، كما يعمل الأناناس محاربة الالتهاب ومنع خطر الإصابة بالسرطان.
- بسبب احتواءه على المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
- الأناناس مصدر للفلافونويدات، الذي يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- وبالتالي يساعد في منع وعلاج أمراض الجهاز التنفسي وتقليل البلغم والمخاط المتراكم في الجهاز التنفسي.
شاهدي أيضًا: فوائد الفواكه الحمضية والغير حمضية للجسم
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من البوتاسيوم والدهون المفيدة التي تساعد على تعزيز وتقوية صحة القلب.
التوت الأزرق
يتميز التوت الأزرق بمضادات الأكسدة، والعناصر التي تقوي المناعة، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
فوائد الفواكه للأطفال
- الفواكه الحمضية والصفراء، مثل الليمون والبرتقال وغيرها من الأطعمة الطبيعية، تحتوي على الفيتامينات الأساسية التي تعمل على تحسين نظام المناعة في الجسم.
- مما تزيد من قدرة الطفل على مواجهة الأمراض المختلفة، وخاصة فيتامين C أو حمض الأسكوربيك المقاوم للالتهابات الفيروسية والبكتيرية والعديد من الميكروبات..
- ويشمل أيضًا محارب بيتا كاروتين للأمراض الأكثر فتكًا.
- يحتوي على فيتامين (أ) الذي يعمل على تعزيز القدرات البصرية، والذي يعمل علي تحسين صحة الجلد.
- بالنسبة للفواكه الخضراء، فهي تحتوي على نسبة عالية من الفينولات المقاومة لأمراض القلب وتحمي من مشاكل العظام وضعف العضلات والأسنان والأمراض العصبية، مثل العنب الأخضر والتفاح والكيوي.
- تحتوي الفواكه الزرقاء أو الأرجواني والتي تشمل العنب البنفسجي والخوخ والتوت الأزرق والتين والتمر، على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية، والتي بدورها تعزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض الشديدة الخطورة مثل أنواع مختلفة من السرطان.
- يحتوي على فيتامين ب، وخاصة حمض الفوليك أو فيتامين ب 9، وهو وقائي أساسي للعيوب الخلقية والعيوب عند الأطفال، مثل تأخر النمو وغيره.
- يحتوي على السكريات التي تزيد من قدرة الأطفال على الحركة وزيادة نشاطهم البدني.
أفضل أنواع الفواكه
الكمثرى
- تحتوي الكمثرى على ٨٠ ٪ من الماء، كما تحتوي على الأحماض والألياف والمعادن مقل الكبريت والنحاس والفوسفور والزنج واليود والفيتامينات المختلفة.
- كما تعمل الكمثرى على تنظيف المعدة والأمعاء وقشرتها تحتوي على الأملاح المعدنية، والسكر الموجود بالكمثرى.
- ليس له ضرار بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، وتعمل على انخفاض ضغط الدم المرتفع بسبب احتواءه على الماغنيسيوم.
التين
يحتوي التين على السكر والألياف والبروتين والدهون والكالسيوم وفيتامين c، كما يحتوي على الأملاح المعدنية المفيدة مثل الفوسفور، ويتميز التين بانة ملين ومدر للبول، ومفيد لمرض اضطراب المعدة.
الشمام
يحتوي الشمام على الماء والسكر والدهون والألياف وفيتامين c والأملاح المعدنية، فهو مدر للبول بسبب الكمية الكبيرة التي يحتوي عليها من الماء، لذلك فهو يعالج أمراض الكلى والإمساك والنقرس، كما يمنع مرض البواسير.
البطيخ
- يحتوي البطيخ على 90% من الماء كما يحتوي السكر والبروتين والدهون والكالسيوم ويحتوي على فيتامين أ وسي والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم.
- فهو يعتبر مدر للبول بسبب احتواه على مقدار من الألياف، كما تحتوي بذور البطيخ على قيمة غذائية.
- بسبب احتواءه على نسبة 42% على البروتين و15% سكر ونشاء.
شاهدي أيضًا: فوائد الفواكه لنضارة البشرة
في ختام المقال تحتوي الفواكه على العديد من الفوائد المفيدة للأطفال، ونحن دائمًا في انتظار تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات على موقع ماميتو.