كم سعرة حرارية في الخضار

كم سعرة حرارية في الخضار، تناول الخضروات من الأطعمة الهامة، حيث يتم من خلالها الحصول على طعم متوازن وصحي، حيث أن الخضروات غنية بالعناصر الغذائية الهامة.

كما انه مهم لمن هم متبعي الحمية الغذائية ليتم التخلص من الوزن الزائد، لذا سوف نوضح لكم اليوم كم سعرة حرارية في الخضار.

كم سعرة حرارية في الخضار :-

بما أنه كما ذكرنا أعلاه أن الخضار مهم لمن هم يتبعون حمية غذائية حتى يقل وزنهم، لذا فسوف نوضح لكم كم سعرة حرارية في الخضار، لذا يجب ذكر الآتي :-

• حبة وسط من البندورة تحتوي على 25 من السعرات الحرارية.
• رب البندورة 100 جرام تحتوي على 80 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من الخيار تحتوي على 15 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من الخس يحتوي على 20 من السعرات الحرارية.
• و100 جرام من البصل الأخضر يحتوي على 40 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البصل يحتوي على 50 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من الفلفل الحلو يحتوي على 30 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من الفلفل الحار يحتوي على 20 من السعرات الحرارية.
• كوب مسلوق من البازلاء الخضراء يحتوي على 130 من السعرات الحرارية.
• وكوب مسلوق الفاصوليا الخضراء يحتوي على 40 من السعرات الحرارية.
• كوب مسلوق من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 250 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من الكوسة تحتوي على 30 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البروكولي المسلوق يحتوي على 25 من السعرات الحرارية.
• و100 جرام من السلق المسلوق يحتوي على 20 من السعرات الحرارية.
• 100 غرام من الملوخية تحتوي على 70 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البامية يحتوي على 50 من السعرات الحرارية.
• و100 جرام من ورق العنب يحتوي على 90 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من السبانخ يحتوي على 35 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على 100 من السعرات الحرارية، وهذه كانت الإجابة عن كم سعرة حرارية في الخضار، وهذا بعض من أنواع الخضار.

شاهدي ايضًا : أقل الفواكه سعرات حرارية

السعرات الحرارية في الباذنجان الأسود :-

• ومن خلال توضيح عدد السعرات الحرارية في الباذنجان الأسود يمكن القول أن كوب واحد من الباذنجان يحتوى على 21 من السعرات الحرارية و 4.8 جرام من الكربوهيدرات، كما أن أكثر من نصفها يحتوي على الألياف الطبيعية التي تفيد الجسم كثيرًا.
• والباذنجان المشوي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، حيث أنه يحتوى على 35 سعرة حرارية فقط، لذا يجب عند إتباع نظام من أنظمة الرجيم ان يتم تناوله وهو مشوي، كما أنه من الأطعمة المشبعة والغذائية.
• بينما الباذنجان المقلي يحتوي على نسبة أكبر من السعرات الحرارية، حيث أن شريحتين من هذا الباذنجان تحتوي على 130 من السعرات الحرارية.
  • ومن الممكن ذكر أن الباذنجان المخلل يحتوي على 105 من السعرات الحرارية وذلك في شريحتين، وهذا عن السعرات الحرارية في الباذنجان.

السعرات الحرارية في الطماطم :-

• وأما بالنسبة إلى السعرات الحرارية في الطماطم يمكن القول أن الطماطم منخفضة من حيث السعرات الحرارية.
  • هكذا كما أن إضافة الطماطم للنظام الغذائي يمكن أن يعمل على قلة الوزن، كما أن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومن الماء أيضًا، وعدد كبير من المواد المضادة للأكسدة.
• كما أنها من المصادر الغنية بالفيتامينات، وهو تحتوي على حمض الفوليك، وهي أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفسفور، فضلًا لاحتوائها على المركبات العضوية التي تعود بالفوائد الصحية العديدة لجسم الإنسان.
• والطماطم كبيرة الحجم تحتوي على 33 من السعرات الحرارية، والمتوسطة الحجم تحتوي على 22 من السعرات الحرارية، كما أن كوب كامل من الطماطم الشيري يحتوي على 27 من السعرات الحرارية، وهذا كان عن السعرات الحرارية في الطماطم.

السعرات الحرارية في الخيارة الواحدة :-

أما من خلال السعرات الحرارية في الخيارة الواحدة فيمكن القول أن كل 100 جرام من الخيار يحتوي على 15 من السعرات الحرارية.

كما أنه يحتوي على الصوديوم والليبيدات والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسكريات، وفيتامين أ والكالسيوم والماغنيسيوم، وهذا كان عن عدد السعرات الحرارية في الخيارة الواحدة .

شاهدي ايضًا : السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور وجميع الشوربات

السعرات الحرارية في الجزر :-

ومن خلال السعرات الحرارية في الجزر يمكن القول أن حبة الجزرة التي تمثل 60 جرام والتي هي متوسطة الحجم يمكن أن تمثل 31 من السعرات الحرارية.

بينما نصف الكوب من عصير الجزر يحتوى على 35 من السعرات الحرارية فقط، وهذا هو عدد السعرات الحرارية في الجزر، كما أن الجزر يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم .

السعرات الحرارية في الألبان :-

بعد أن وضحنا كم سعرة حرارية في الخضار، يمكن توضيح عدد السعرات الحرارية في الألبان، حيث أنه يمكن ذكر الآتي :-

• كوب واحد من حليب كامل الدسم يحتوى على 150 من السعرات الحرارية.
• هكذا كوب واحد من حليب قليل الدسم 1% يحتوي على 102 من السعرات الحرارية.
• وكوب واحد من حليب قليل الدسم 2% يحتوي على 121 من السعرات الحرارية.
• كوب واحد من حليب خالي الدسم يحتوي على 86 من السعرات الحرارية.
• هكذا كوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 من السعرات الحرارية.
• وكوب واحد من حليب الغنم يحتوي على 264 من السعرات الحرارية.
• هكذا كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 168 من السعرات الحرارية.
• نصف كوب من حليب البودرة الخالي من الدسم يحتوي على 435 من السعرات الحرارية.
• هكذا كوب واحد من حليب الشوكولاته كامل الدسم يحتوي على 208 من السعرات الحرارية.
• كوب واحد من حليب بالفراولة يحتوي على 244 من السعرات الحرارية.
• 28 جرام من حليب مكثف محلى يحتوي على 123 من السعرات الحرارية.
• هكذا نصف كوب من حليب بودرة كامل الدسم يحتوي على 635 من السعرات الحرارية، وهذه كانت بعض من السعرات الحرارية في الألبان .

السعرات الحرارية في الفواكه :-

ومن خلال توضيح السعرات الحرارية في الفواكه يمكن أن يتم ذكر الآتي :-

• حبة واحدة من التفاح تحتوي على 80 من السعرات الحرارية.
• هكذا حبة واحدة من الموز البلدي تحتوي على 60 من السعرات الحرارية.
• وحبة وسط من البرتقال تحتوي على 60 من السعرات الحرارية.
• هكذا حبة وسط من المندلينا تحتوى على 40 من السعرات الحرارية.
• وحبة وسط من الليمون تحتوى على 20 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من الجريت فروت تحتوي على 80 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من البطيخ يحتوي على 30 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من الشمام يحتوي على 30 من السعرات الحرارية.
• هكذا حبة وسط من الخوخ تحتوي على 70 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من المشمش تحتوي على 20 من السعرات الحرارية.
• وحبة وسط من التين تحتوي على 40 من السعرات الحرارية
• حبة وسط من المانجا تحتوي على 140 من السعرات الحرارية.
• حبة وسط من الكيوي تحتوي على 50 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من الفراولة يحتوي على 40 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من التوت يحتوي على 80 من السعرات الحرارية.
• هكذا حبة وسط من الأفوكادو يحتوي على 300 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من الكرز يحتوي على 70 من السعرات الحرارية.
• و100 جرام من العناب يحتوي على 100 من السعرات الحرارية.
• 100 جرام من العناب يحتوي على 100 من السعرات الحرارية، وهذه كانت السعرات الحرارية في الفواكه .

شاهدي ايضًا : طريقة عمل عيش التوست الأسمر للرجيم

وبعد أن وضحنا العديد من كم السعرات الحرارية في الكثير من المواد الغذائية نود أن تستفيدوا من هذا عن طريق احتياجكم لهذه السعرات وتناول المواد التي تتناسب مع كمية هذه السعرات.

ونحن في انتظار جميع تعليقاتكم واقتراحاتكم التي تضيف لنا الكثير، حيث أن أرائكم تهمنا.