العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها

العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها، يمارس الكثير من الأشخاص في أنظمتهم الغذائية الكثير من العادات الغذائية السيئة والغير مناسبة، والتي تؤثر على صحة الفرد بشكل سلبي وتؤثر على توازن أجسام الفرد، حتى لو لم كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن.

فهذا لا  يعني أننا نتأثر بالغذائي الغير صحي في صحتنا فقط ولكن يؤثر على حياتنا قد يجعلنا نصاب بالأمراض وينتشر التلوث كما يجعل الشخص مفتقد الشعور بالراحة في تناوله لأي طعام كما سيلازمه الإرهاق والتعب.

لذلك يجب علينا جميعاً أن عرف ما هي العادات السيئة الغذائية لكي نتجنب القيام بها وعلينا إتباع طرق صحية في تناول الأطعمة حتى لا يصاب الشخص بأمراض قد تؤدي لخلل في صحته، فسنقدم لكم في موقع ماميتو العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها.

العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها:

الكثرة في تناول الوجبات الخفيفة:

• تناول الوجبات الخفيفة يعد من الأمور المحببة في الأنظمة الغذائية لدى الكثير، لكنه يقوم بالحفاظ على نسبة السكر في الدم طوال اليوم بأكمله.
• كما يعمل على تحفيز عملية الأيض حتى تصبح في أعلى مستويات الصحة والنشاط.
  • ولكن المشكلة هنا عند الكثير من الأشخاص في تناول عدد وكمية كبيرة من الوجبات الخفيفة في اليوم الواحد كما أن هناك الكثير من الأشخاص يعتمدون في تناوله على مواد يوجد بها نسبة كبيرة مرتفعة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجبات.
• يجب في الطبيعي أن يكون عدد الوجبات الخفيفة في اليوم حوالي وجبتين أو ثلاث وجبات.
• وينبغي أن يكون عدد السعرات الحرارية في كل وجبة يتراوح ما بين المائة سعره حتى الثلاثمائة سعره حرارية.
• ويجب أن لا يعتمد الشخص على تناول الأطعمة المليئة بالسكر والدهون ومن أفضل الأطعمة الخفيفة التي يجب تناولها خلال اليوم الفواكه والخضار والحليب والشطائر الخفيفة.

تناول الطعام بشكل طائش وغير جيد وواعي:

يوجد كثير من الأشخاص يمارسون كثير من الأنشطة خلال تناولهم لأي وجبة مثل مشاهدتهم للتلفاز أو انشغالهم في الحديث مع أحدهم دون أن يعطوا للطعام كافة التركيز، فنحن في هذا الوقت من الممكن أن نتناول كمية كبيرة من الطعام دون التفكير.

فتقول الدراسات العلمية الخاصة بالتغذية أننا نقوم بتناول من 20% إلى 60% طعام فائض عن حاجتنا، أو نقوم بتناول الكمية هذه في الوضع الطبيعي حين انشغالنا في عمل أخر أثناء تناول الطعام.

لذلك يجب علينا أن نتجنب تناول الطعام في هذه الظروف، ولكن يجب علينا أن نراقب الطعام الذي نقوم بتناوله وما حجم الكمية التي نتناولها وأن نلقي التركيز بشكل كبير على ما نأكل بطريقة واعية.

شاهدي ايضًا : فوائد قشر الرمان لإزالة الكرش

تناول الطعام للقيام بتحسين المزاج لدى الشخص:

يميل الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام في حين شعورهم بأنه مزاجهم في حالة سيئة، حتى يحاربون كافة المخاوف والإحباط والكثير من غيرهم من المشاعر السلبية، وفي الغالب يلجأ الكثير إلى تناول الكربوهيدرات التي تقوم بإنتاج البريبتوفان.

وهذا يعد نوع من أنواع الأحماض الأمينية  التي تقوم بتحسين الدماغ حتى تنتج السيروتونين وهذا الهرمون هو المسئول عن القيام بتحسين المزاج عند الشخص.

لذلك من الأفضل أن يبحث الشخص عن طرق مختلفة أخرى بدلاً من تناول الطعام مثل القيام بممارسة الرياضة أو الذهاب لزيارة الأقارب أو الخروج مع الأصدقاء من أجل أن يصبح المزاج في حالة من التحسن.

إذا كان الشخص يعتدل مزاجه بتناول الأطعمة فلابد من تناول كمية من الكربوهيدرات، فعلى الشخص أن يتناول الحبوب الكاملة فهي صحية جداً وهذا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وكمية صغيرة من السكر.

خلل النظام الغذائي خلال عطلة نهاية الأسبوع:

• يلاحظ الكثير من الأشخاص أنهم يقوموا بتناول الكثير من الأطعمة ونوعيات كبيرة.
  • وأغنى بالدهون والسكريات خلال العطل والأجازات، فنحن في المعتاد أننا نضع الطعام وإعداده كجزء مهم من برنامجهم الترفيهي خلال الأسبوع.
• ويرى الكثير أن تناول الطعام وسيلة مسلية ومضيعة للوقت.
  • فهذا يجعلنا نقوم بعمل خلل في النظام الغذائي خلال أيام العطلة.
  • لذلك يجب التعامل مع هذه الظاهرة بشكل جدي.
• ومن المفيد لنا أن نقوم بتسجيل كل ما نقوم بتناوله خلال العطلة أو الأجازة في ورقة حتى نقوم بالسيطرة على ذلك في المرة القادمة.
  • ونقلل من هذا الكمية ونزيد إحساسنا بكمية الطعام الكبيرة التي قومنا بتناولها.

شاهدي ايضًا : أضرار مشروبات الطاقة على البنات

أفضل نصائح للحصول على عادات غذائية صحية:

• التحقق جيداً من ملصقات الأطعمة:

قد تبدو ملصقات الأطعمة مملة وغير مهمة لدى الكثير.

ولكن هذه الطريقة تبدو الوحيدة حتى نتعرف على معلومات الأطعمة التي سوف نقدمها لنا وللأسرة.

لذلك يجب قراءتها حتى يتم اختيار طعام صحي.

• الانتباه جيداً إلى معدل السعرات الحرارية في الطعام:

إن مراقبة الشخص لمعدل السعرات الحرارية اليومية لا يجب أن يتم إلا في حين قيام الشخص لإتباع نظام غذائي.

فيجب عليه أن يراقبه بانتظام وأن لا يتناول ويتجاوز أكثر من الكميات التي يحتاجها الجسم كل يوم.

• الالتزام بوجبة الإفطار:

إن هذه الوجبة مفيدة جداً للشخص لأنه تجعله يستمر طول اليوم بالعمل دون أن يشعر نهائياً بالتعب.

ولا تجعله يتناول أي وجبات أخرى خفيفة قبل الغذاء.

• تبادل الوجبات:

إذا كان الشخص يعلم أنه في وجبة العشاء سيتناول وجبة دسمة.

فعليه أن يقلل من تناوله في وجبة الغذاء حتى يمكنه الموازنة بين السعرات الحرارية اليومية.

شاهدي ايضًا : طرق تنحيف الظهر في أسبوع

وقد قدمنا إليكم في هذا المقال العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها، حيث يمكنكم الإستفادة من قراءة هذا المقال في معرفة العادات الخاطئة والعادات الصحية للطعام.

وعليكٍ أن لا تترددي يا سيدتي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساركم للرد عليكم في أقرب وقت.