تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع
تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، لا شك أن الشهر التاسع من الحمل هو أصعب مراحل الحمل على الإطلاق، حيث يتخللها الكثير من مشاعر القلق والترقب والخوف إلى جانب التغير الكبير الذي يحدث في جسد الحامل مع كبر حجم البطن بشكل كبير.
فكل دقيقة تمر بانتظار حدوث الطلق وعلامات الولادة تسبب الكثير من القلق والخوف للحامل، وهناك الكثير من الأمور التي يمكن تنفيذها في هذا الشهر لتسهيل الولادة الطبيعية.
فوائد تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تحقق العديد من الفوائد، وخاصة للمرأة الحامل، حيث تتعرض إلى الكثير والكثير من التغيرات الجسدية والنفسية والصحية، وتساعدها ممارسة الرياضة على زيادة القدرة على التأقلم مع هذه التغيرات.
- كما تفيد الرياضة في تنشيط الدورة الدموية للجسم، بما ينعكس بشكل كبير على صحة المرأة الحامل وزيادة وصول الدم لتغذية الجنين، كما تفيد في تجنب اكتساب الكثير من الوزن الزائد خلال شهور الحمل، ولكن دون إفراط في ممارسة التمارين الثقيلة.
شاهدي أيضًا: فوائد مشروب عشبة كف مريم لتسهيل الولادة
ونخص بالذكر هنا أهمية التمارين الرياضية في الشهر التاسع من الحمل، حيث تمنح الحامل العديد من الفوائد، ومنها:
- تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات الحوض، وهو الأمر الذي يساعد على تخفيف آلام الولادة.
- وتقوية عضلات الظهر، الأمر الذي يمنح الحامل القوة على تحمل ثقل الرحم في هذا الشهر بشكل خاص، حيث يزداد حجم الجنين أضعاف الشهور السابقة من الحمل.
- تقوية عضلات البطن والفخذين، وبالتالي زيادة قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة وتخفيف الشعور بها.
تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع
قبل البدء في عمل هذه التمارين يجب استشارة الطبيب المتابع لحالة الحمل أولًا، والتأكد من إمكانية القيام بهذه التمارين دون وجود أي قلق، فبعض حالات الحمل قد تكون حرجة ولا يمكن معها القيام بأي مجهود ولو بسيط.
التمرين الأول: التنفس
تعتبر تمارين التنفس من أهم التمارين التي يجب على كل حامل التدرب عليها خلال المرحلة الأخيرة من الحمل، حيث تساعد تمارين التنفس على تنظيم حركة الشهيق والزفير والتي تمكن الحامل من السيطرة على الانقباضات وبالتالي تخفيف الشعور بآلام الولادة.
ويوجد طريقتين يمكن بهما عمل تمارين التنفس، وهما:
- تقوم الحامل بالاستلقاء على الأرض، ثم تقوم بأخذ نفس أو شهيق عميق، ثم تقوم بالزفير، مع ضرورة مراقبة شكل البطن، وملاحظة التغيرات التي تحدث بها أثناء التنفس، ويساعد هذا التمرين على التقليل من مشكلة ضيق التنفس التي قد تواجه الحامل أثناء الولادة.
- تقوم الحامل بالتنفس بشكل سريع جدًا وكأنها تجري، ويعتبر هذا التمرين ضروري جدًا للحامل أن تتدرب عليه في الفترة الأخيرة من الحمل، لأنه يساعد في التخفيف من آلام الطلق والمخاض.
التمرين الثاني: المشي
ويعتبر أسهل التمارين بالنسبة لكل حامل، وخاصة في الشهر التاسع من الحمل، حيث يساعد المشي على تقوية عضلات الحوض وفتح عنق الرحم، وهو ما يساعد على تسهيل عملية الولادة والقدرة على مقاومة آلام المخاض.
شاهدي أيضًا: أعشاب لتسهيل الطلق وتسريع الولادة
التمرين الثالث: الهبوط والصعود
ويجب الاستعانة بحافة السرير أو بكرسي، فيتم إمساكه باليد، ثم أخذ وضعية القرفصاء لبضع دقائق بحسب استطاعة الحامل.
ثم تقوم بالوقوف، ثم تكرر الخطوات عدة مرات، ويفضل تكراره بشكل يومه بداية من منتصف الشهر التاسع.
التمرين الرابع: حبس النفس
وهذا التمرين من التمارين الهامة التي يجب أن تقوم الحامل بالتدرب عليه في الشهر التاسع من الحمل، حيث يساعد على تسهيل الولادة والتخفيف من الألم.
وخاصة عند اللحظة التي تقوم فيها الحامل بدفع الجنين، ويكون التمرين من خلال حبس النفس بداية من عشر ثوانٍ، ثم تقوم بزيادة المدة بشكل تدريجي حتى موعد الولادة.
نصائح لممارسة تمارين تسهيل الولادة الطبيعية
- لابد أن تبدأ تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر الأخير من الحمل.
- ولا يمكن القيام بها قبل ذلك، وذلك بعد استشارة الطبيب أولًا وأخذ موافقته.
- يجب ألا تزيد مدة التمرين عن عشر دقائق متصلة، وذلك تجنبًا لإصابة الحامل بأي إرهاق أو تعب.
- يمكن ممارسة التمرين أكثر من مرة في اليوم على فترات منفصلة، على ألا تزيد المدة كل مرة عن عشر دقائق.
- في حالة شعور الحامل بأي تعب أو تزايد في ضربات القلب أو أي عرض غير طبيعي.
- فلابد من التوقف فورًا عن أداء التمارين والاستلقاء تمامًا للراحة.
- في حالة ممارسة الحامل لرياضة المشي فيجب ألا تكون بمفردها.
- بل يجب أن تصطحب معها أحد الأشخاص مثل الزوج أو الأم أو الصديقة.
- حتى تتمكن من تقديم المساعدة في حالة شعور الحامل بأي تعب.
- يفضل عدم ممارسة التمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
- بل يجب الانتظار بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل ثم البدء في عمل التمارين.
- رياضة المشي تساعد في منع تورم القدمين والذي تزداد نسبة الإصابة به في الشهر التاسع بشكل خاص.
- الجلوس في وضع التربيعة يساعد في تقوية عضلات منطقة العجان.
- وهي تساعد في التخفيف من آلام الولادة.
- ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء بشكل يومي.
- حيث تساعد الحامل على مقاومة الشعور بالتعب والثقل الذي يزداد بشكل مضاعف في الشهر الأخير من الحمل.
شاهدي أيضًا: كيف يمكن تسريع موعد الولادة
وفي الختام، فإن تمارين تسهيل الولادة الطبيعية لا تفيد كل الحالات، ولكن هناك بعض الحوامل اللاتي يمنعهن الطبيب من ممارسة هذه التمارين، لذلك لابد لكل حامل أن تستشر الطبيب أولًا قبل أن تقوم بأي مجهود تجنبًا لإصابتها بأي مضاعفات.