ما فوائد السمك للحامل
ما فوائد السمك للحامل، التغذية السليمة أساس ودرع واقي، من أجل المرور بمرحلة حمل صحية تمر بسلام، للأم الحامل والجنين على السواء، لذلك لزم الاهتمام بتناول كل العناصر الغذائية، والأطعمة المغذية المفيدة للمرأة الحامل والجنين.
ويعد السمك من أهم المأكولات المفيدة لصحة الحامل والجنين، السمك أحد الكائنات البحرية التي يتغذى عليها الإنسان.
ويحتوي السمك على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، مثل الأوميجا 3 والفسفور واليود والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك، هذا وتتنوع الأسماك ما بين الكبير والصغير الحجم، وتتنوع ألوانها أيضًا.
السمك والحمل
- كما أن للسمك شديد الأهمية ويحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة لتغذية جسم الإنسان، فإنه أيضًا شديد الأهمية ويحتوي على أهم العناصر التي تحتاجها الأم الحامل والجنين خلال فترة الحمل.
- ولكن هناك بعض الأنواع من الأسماك والمأكولات البحرية غير مسموح بتناولها بتاتًا، وذلك لاحتوائها على مادة الزئبق.
- كما أن هناك أنواع من الأسماك والمأكولات البحرية التي يسمح للأم الحامل أن تتناولها، وذلك لأنها تحتوي على كمية أقل من الزئبق.
وتعد الأسماك البيضاء أفضل أنواع الأسماك، وذلك لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق، ونسب عالية من الأحماض الأمينية، ومن أهم أنواع الأسماك المسموح للحامل أن تتناولها هي ما يلي:
- (الجمبري، سمك السلمون، السمك البلطي، سمك موسى، الكابوريا، سمك القد).
- إلا أنه يجب الاعتدال في تناول السمك مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع، وهي مدة تكفي لحصول الأم الحامل على كل احتياجاتها من العناصر الغذائية الهامة الموجودة في السمك، وذلك لأن الإكثار من تناول الأسماك قد يكون مضرًا، وذلك بسبب احتواء السمك على مادة الزئبق.
- كما قد يحتوي السمك على ملوثات وميكروبات تنتقل معه من البحر بسبب تلوث مياه البحر من البيئة المحيطة، وبفعل الإنسان نتيجة إلقاء القاذورات في مياه البحر.
شاهدي أيضًا : مخاطر النعناع على الحامل
فوائد السمك للحامل والجنين
السمك أحد المأكولات البحرية المفيدة للأم الحامل، وتوضح بعض الأبحاث أن الأم الحامل عندما تتناول السمك أثناء حملها فإنها تلد طفلًا يتمتع بالذكاء.
ويمكن للأم الحامل التي لا تفضل تناول أي نوع من أنواع الأسماك، أن تتناول الحبوب التي تحتوي على نفس العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في السمك، والسمك له عدد من الفوائد للأم الحامل والجنين، ومنها ما يلي:
- يعمل تناول السمك خلال فترة الحمل، في التقليل من خطر التعرض للولادة المبكرة.
- يساعد تناول المرأة الحامل السمك خلال فترة الحمل، على إنجاب طفلًا يتمتع بصحة ووزن جيد، وأفضل من وزن وصحة الطفل الذي لا تتناول أمه السمك خلال حملها به.
- يساعد تناول الأم الحامل السمك خلال فترة الحمل، على نمو الجنين في رحم أمه نموًا سليمًا.
- يساعد تناول الأم الحامل السمك خلال فترة الحمل على نمو قلب الجنين نموًا سليمًا، والحفاظ على صحة قلب الأم.
- ويساعد تناول الأم الحامل السمك خلال فترة الحمل، على نمو مخ الجنين والجهاز العصبي، كما يساعد السمك على زيادة قدرة نشاط الجنين البدني والذهني بعد الولادة.
- لا يسبب تناول الأسماك أي زيادة في وزن الأم الحامل، فالسمك يحتوي على دهون ذات سعرات حرارية قليلة.
- يساعد تناول الأم الحامل السمك خلال فترة الحمل، على الوقاية من التعرض للإصابة بالاكتئاب والتوتر النفسي، وذلك لاحتواء السمك على الأحماض الأمينية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
محاذير تناول السمك للأم الحامل
كما للسمك فوائد للأم الحامل، فإن له بعض الأضرار أيضًا، وهناك بعض المحاذير والإرشادات التي يجب على الأم الحامل أن تراعيها ومنها وهي كما يلي:
- تجنب تناول كميات كبيرة من السمك خلال فترة الحمل.
- لأنه قد يؤدي إلى حدوث اختلال في نمو دماغ الجنين.
- وذلك لاحتواء الأسماك على نسبة عالية من مادة الزئبقي، ويكفي تناوله مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع.
- تجنب تناول بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش أو الماكريل، أو سمك أبو سيف.
- وسمك الهامور، وأي نوع من أنواع الأسماك التي تنمو في المياه الملوثة.
- وذلك لأنها تتسبب في زيادة فرص التعرض للإجهاض.
- تجنب تناول الأسماك النيء مثل السوشي والمحار نهائيًا.
- إذ أنها تسبب الكثير من الأضرار الخطيرة على صحة الأم الحامل والجنين على السواء.
- بسبب احتواء هذه الأسماك الغير مطهية على بعض أنواع البكتريا الضارة والفيروسات.
شاهدي أيضًا : أضرار الليمون للحامل
إرشادات تناول الأسماك للأم الحامل
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند تناول الأم الحامل للسمك منها ما يلي:
- يجب طهي الأسماك جيدًا.
- عند طهي الجمبري، وجراد البحر، لابد من طهيه جيدًا حتى يصبح لونه أبيض مثل اللبن.
- أما بلح البحر يتم طهيه حتى تفتح صدفته، والتي لم تفتح يتم التخلص منها.
- عند تناول الأسماك المعلبة، والمغلقة لابد من قراءة التحذيرات المدونة عليها جيدًا.
- وفي حالة عدم وجود هذه التعليمات يتم تناول نسبة قليلة منها لا تزيد عن 170 جرام.
- تناول التونة المعلبة مرة واحدة فقط أسبوعيًا على الأكثر، ولا تزيد النسبة عن 170 جرام.
- عند الرغبة الشديدة في تناول السوشي.
- يجب أن يتم تجميد سمك السوشي أولًا ساعات متواصلة قبل تناوله، حتى يتم قتل البكتيريا الضارة التي قد تتواجد فيه.
فوائد السمك العامة
السمك له العديد من الفوائد الصحية التي تدعم صحة الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- السمك هو أفضل غذاء للحفاظ على صحة الدماغ.
- يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على حماية القلب والشرايين والأوعية الدموية من الإصابة بالأمراض.
- يساعد السمك في علاج الكثير من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مثل الربو وأمراض الحساسية.
- يساعد السمك في الحفاظ على معدل السكر في الدم.
- يساهم السمك في علاج بعض أنواع الاضطرابات النفسية مثل مرض الاكتئاب.
- تناول السمك باعتدال وانتظام خلال الأسبوع.
- ينظم ويحافظ على معدل الكولسترول النافع في الدم، ويقلل من نسبة الكولسترول الضار.
- يساعد تناول السمك في الحفاظ على صحة النظر كما يساعد في تقوية شبكية العين.
- يساعد السمك في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، إذ يساعد في علاج التهاب المفاصل.
- يساعد السمك في الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان، لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
شاهدي أيضًا : ما هي فوائد اللبن الرائب للحامل
أطعمة غنية بالأوميجا 3 بديلة للسمك
هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والتي يمكن للأم الحامل تناولها، إذا كانت ممن لا يفضلن تناول أي نوع من أنواع الأسماك، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
(الجوز، السبانخ وبياض البيض وبذور اليقطين ومنتجات الألبان والتوفو) وغيرها من المأكولات التي يمكن استخدامها كبديل تام للحصول على الأوميجا 3.