فوائد التنفس البطني العميق على المخ

فوائد التنفس البطني العميق على المخ، اليوم سوف نتحدث عن موضوع من أهم الموضوعات الهامة التي تساعد كثيرًا بمنح الإنسان الصحة والنشاط وقوة التركيز، كما تمنحه القدرة الكبيرة على التخلص من العصبية والقلق والتوتر، موضوعنا اليوم عن التنفس العميق من البطن، فقط تابعي معنا هذا المقال لنهايته لكي تستفيدين الكثير من المعلومات الجديدة.

فوائد التنفس البطني العميق على المخ

عندما نقوم بالتنفس العميق من داخل البطن فإننا نساعد الكثير من أعضاء الجسم على الاسترخاء والاستفادة، وبالتالي يفيد الجسم والمخ ومن فوائد التنفس العميق على المخ هي:

  • أكد الكثير من العلماء بأن للمخ جانبين الجانب الأول وهو الجانب عن التأمل والخشوع، أما الجانب الثاني هو المسؤول التخطيط والتخلص من المشكلات، التنفس العميق يساعد ويحفز على عمل الجهتين.
  • يساعد في تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على التركيز.
  • يساعد كثيرًا على إعطاء المخ إشارات استرخاء إلى الجسم كله فيساهم ذلك على شعور بالهدوء والاسترخاء.
  • أكدت مستشار تعليم المواطنين العادات الصحية “لويس ليفي” إن التنفس العميق هو عبارة عن قيامك بخلع ثياب القلق والتوتر، فهو يساعد على تحفيز عمل الدماغ.
  • يساعد التنفس العميق على فلترة الهواء الذي يدخل الجسم، وبالتالي ينقي الجسم من السموم الضارة التي  تتسبب في الإصابة بالأمراض التي تؤثر على المخ.

اخترنا لكِ: 9 أسباب عند حدوث الم عند التنفس في الجانب الايسر

فوائد التنفس العميق على الجسم كله

للتنفس العميق الكثير من الفوائد للجسم، ومنها:

  1.  تنظيم معدل ضغط الدم بالجسم، حيث أثبتت الكثير من الدراسات العلمية على إن التنفس السريع يتسبب في خفض شديد لمستوى ضغط الدم.
  2. يساعد على تحسين أداء جهاز التنفس وتقويته على التصدي للبكتيريا الضارة التي تصيبه، وتسبب ضعف شديد في الجهاز المناعي للإنسان.
  3. تنشيط  الدورة الدموية ووصولها الى جميع أعضاء الجسم، وخاصة وصول الأكسحين إلى المخ الناتج إلى تدفق الدم.
  4. يساعد كثيرًا في استرخاء الجهاز العصبي وتهدئته، مما يجعله من أفضل أنواع التمارين التي يتم استخدامها للتخلص من الاكتئاب والتوتر.
  5. يخلص الإنسان من الطاقات السلبية التي تسيطر عليه، ويمد بكميات كبيرة من الطاقات الإيجابية، فاحرصوا على التنفس العميق مرتين الى ثلاث مرات بالأسبوع.

شاهدي أيضًا: فوائد تمارين التنفس للحامل

طريقة التنفس العميق

  1. أولًا قم بالجلوس في مكان تشعر به بالراحة، ثم قم بوضع يدك فوق البطن.
  2. ثم قم بأخذ بالتنفس العميق عن طريق أخذ نفسًا عميقًا طويلًا من الأنف.
  3. بعد ذلك قم بإخراج النفس تدريجيًا من الأنف بشكل بطيء للغاية، يجب عليك الاسترخاء بشكل جيدًا والقيام بتكرار هذه التمارين أكثر من مرة لكي تشعر بالسلام الداخلي.
  4. احرص على حبس الهواء داخل البطن والصدر لمدة خمس ثواني قبل قيامك بالتفريع، فهذا يساعد كثيرًا على تقوية الحاجب الحاجز ويساعد في التخلص من القلق والتوتر.

تمارين التنفس العميق

يوجد العديد من تمارين التنفس العميق التي تؤدي الكثير من الفوائد لجسم الإنسان، ومنها:

تمارين التنفس العلاجية

  • تساعد هذه التمارين على الشفاء من الكثير من الأمراض التي تتسبب في تدهور الحالة الصحية للإنسان.
  • لكن تعتمد هذه التمارين على الإيمان التام من الشخص بأن هذه التمارين هامة ومفيدة وسوف تساعده على الشفاء.
  • لابد أن نقوم بدمج التفكير مع التنفس العميق، بمعنى أن تقوم بامتصاص جميع الأفكار الجيدة عند استنشاق الأكسحين، ونقوم بإخراج جميع الأفكار السيئة مع إخراج الزفير فحاولي القيام بذلك.
  • يجب أيضًا أن تقوم بارتداء الملابس الفضفاضة مع القيام بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • ثم قم باستنشاق الهواء العميق واخراجه ببطيء شديد، مع التكرار والعدد.

قد يهمكِ: أسباب انسداد الأنف وصعوبة التنفس وطرق العلاج

التنفس للنوم والاسترخاء

  1. قم بالاستلقاء على الظهر مع إقناع النفس أنك شخص خالي تمامًا من المشاكل، واحرص على عدم التفكير في أي أمر من الأمور التي تسبب القلق وعدم النوم.
  2. قم بالتنفس العميق الذي يطول أكثر من عشر ثواني.
  3. ثم قم بتكرار العملية شهيق طويل وزفير ببطيء، فهذه من أفضل أنواع التمارين التي تساعد كثيرًا على النوم بشكل عميق.
  4. يمكنك القيام بطريقة أخرى تساعدك على الاسترخاء وهي.
  5. قم بفك الضغط على الأسنان.
  6. ثم قم بفرد الجسم بالكامل مع القيام بالتنفس العميق أكثر من مرة، فهذا يساعد كثيرًا على الاسترخاء.

تمارين إخراج الطاقة السلبية

  • يجب أن تقومي باستنشاق الأنفاس الطويلة، ثم قومي بالاحتفاظ بها داخل الجسم لمدة خمس ثواني وبعدها قومي بإخراج جميع الزفير من الجسم معه سوف تخرج الطاقة السلبية.
  • احرصي عند القيام بهذا التمرين إن تقومي بالتفكير بموقف أسعدكِ كثيرًا.
  • ثم قومي باستنشاق الهواء عند إخراج الزفير يجب أن تقوم بالتفكير في أكثر المواقف المؤلمة قومي بإخراجها مع إخراج الزفير.

تمارين تساعد على التركيز

  • قومي بغلق فتحة الأنف اليسرى بأحد أصابعك.
  • ثم قومي بالتنفس العميق بالجهة اليمنى واحرصي على حبس النفس داخل الجسم حوالي عشر دقائق.
  • قومي بعد ذلك بفتح الجهة اليسرى وإغلاق الجهة اليمنى.
  • ثم أخرجي النفس العميق ببطيء شديد من الفتحة اليسرى، أكد الكثير على إن ذلك التمرين من التمارين المناسبة للطلبه.
  • احرصي على التركيز الشديد في التأمل بما مضى يومك، راجعي كل أحداث يومك قومي بإخراج جميع الأشياء السيئة مع الزفير، كما يجب المداومة على التنفس العميق فهو يساعد كثيرًا على الاسترخاء والتركيز.

شاهدي أيضًا: 5 طرق تساعدك على التنفس الصحيح

في نهاية مقالنا اليوم عن فوائد التنفس البطني العميق على المخ، نكون قد وضحنا لكم كيفية الاستفادة من تمارين التنفس البطني، وطرق عملها بالخطوات، وما الأثر الطبي لعمل مثل هذا النوع من أنواع التنفس، تابعونا على موقعكم ماميتو والمزيد من المعلومات في كافة الجوانب الحياتية والطبية.

مقالات ذات صلة

التعليقات مغلقة.