فوائد تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل من التمارين الهامة التي تقوم بتأديتها الحامل فهي تساعدها على تنظيم ضربات قلبها واللجوء إلى الراحة والتخلص من الاكتئاب والإرهاق الجسدي فمثل هذه التمارين يجب أن تقوم بها الحامل حتى تتخلص مما قد يؤثر عليها بالسلب أثناء فترة الحمل.

فالحامل دائمًا تبحث على أي طريقة لتحصل بها على الراحة الدائمة خاصة طوال فترة الحمل لأنها تتعرض لأشياء كثيرة مختلفة منها التغيرات النفسية والجسمية التي تحدث لها خاصة في الشهور الأولى والقلق.

الذي يصيبها طوال فترة الحمل فيلزم لها في تلك الفترة الهدوء والاستقرار النفسي وذلك يحدث بممارسة بعض التمارين التي تساعدها في حماية الجنين.

فوائد تمارين التنفس للحامل

  • تمارين التنفس تساعد في تحسين الدورة الدموية وذلك له تأثير جيد على صحة الجنين وصحة الأم.
    • ويساعد على تدفق الأكسجين بدقة إلى الجنين داخل رحم الأم.
    • فأثناء فترة الحمل يتسع الرحم إلى أن يضيق على الجهاز التنفسي مما يجعل التنفس صعبًا في غالب الأحيان.
  • فممارسة تمارين التنفس للحامل يساعدها في التخلص من تلك المشكلة التي قد تحدث والتحكم في دخول وخروج عملية التنفس بشكل منتظم.
    • وتمارين التنفس تساعد الأم في التخلص من السموم التي قد تنتج من حبس الأكسجين وطرده من خلال الزفير.
  • تساعد تمارين التنفس في الحصول على أكبر قدر من الراحة والتقليل من نسبة التوتر التي تزداد في فترات الحمل الأولى مع تغير الهرمونات.
    • كما أن تمارين التنفس تساعد المرأة الحامل في عملية الولادة وتقليل الضغط على نفسها.
  • تساعد تمارين التنفس في التخلص من ضيق التنفس الذي ينتج عن تمدد الرحم طوال شهور الحمل.
    • ويكبر حتى يصبح أكبر من حجم البطن في آخر الحمل خاصة.
    • ونمو الرحم يجعل الرحم يضغط على كافة الأعضاء في الجسم.
    • مما يسبب مشكلات للحامل وأبرزها مشكلة ضيق النفس فتمارين التنفس التي نوضح طرقها بعد قليل تساعدك في التخلص من هذا الضيق.

فوائد تمارين التنفس للحامل

  • تعمل التمارين على زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض التي تهاجم الجسم أثناء فترة الحمل.
    • وذلك أمر يجب الاهتمام به طوال فترة الحمل، حتى لا تتعرضين للأمراض.
    • التي قد تضر الجنين بسوء والتمارين أيضًا تحسن من عملية الميتابوليزم التي تحمي الجسم من ظهور البكتريا.
  • تجعل تمارين التنفس للحامل التحكم في الوزن أمرًا سهلًا طوال فترة الحمل، فالوزن الزائد مع الحمل.
    • يسبب الكثير من المشكلات والامراض مثل مرض السكر والقلب وغيرهم كثير.
    • فالحرص على ممارسة تمارين التنفس يقيك من كل ذلك والحصول على جسم ووزن مثالي يساعدك للوصول بالحمل إلى بر الأمان.
  • تعطي تمرين التنفس للحامل القدرة على التحمل من خلال التنفس بعمق بشكل يومي فتجدين قوة جسدك تتحسن إلى الأفضل يومًا بعد يوم.
    • فذلك يساعدك بشدة في المرور من فترة الحمل بسلام وأمان عليك وعلى الجنين دون أن يلحق بكما أي ضرر.

شاهدي أيضًا: 7 انواع من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق دهون الأرداف

طرق تمارين التنفس للحامل

  • في بداية الامر قبل البدء في تمارين التنفس عليك أن تختاري المكان المناسب لأداء تمارين التنفس.
    • ويفضل أن يكون مكان به تهوية جيدة وخاصة خارج المنزل ليكون الهواء في كافة انحاء المكان.
    • ثم الجلوس على الأرض في وضع القرفصاء ووضع الظهر على جسم مستقيم، مع إغلاق العينين وترك جسمك باسترخاء كامل.
  • ثم يتم وضع يد على البطن والاخرى على الصدر والبدء الآن في استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف فقط وتأملي في الهواء الذي يصل إلى الصدر.
    • ويمكنك التنفس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ببطء حتى تمتلئ البطن فالهدف منها وصول الهواء إلى البطن وليس الصدر فقط.
  • كما يمكنك التوقف عن التنفس لبضع ثوانٍ وبعدها مارسي الزفير من خلال الفم.
    • وهكذا ويفضل في كل مرة توقفين النفس فيها أن تطيلي في وقت التوقف.
    • حتى تتمكني من التنفس بشكل طبيعي طوال فترة الحمل ولا تتعرضين لمشكلة في موضوع التنفس.
  • فأنواع تمارين التنفس للحامل فهي تمارين التنفس من البطن وهي كما وضحنا قبل قليل.
    • ويجب أن تكون ببطء وظهرك في وضع مستقيم، وتمارين التنفس عن طريق الصدر.
    • فيمكن ممارسته بوضع الوقوف أو القرفصاء أيضًا، وتمارين التنفس ببطء وهي من خلال توقف النفس لبضع ثوان.
  • تتم تكرار تلك التمارين لمدة عشر دقائق يوميًا ويمكن ممارسة التمارين أكثر من أربع مرات يوميًا حتى تحصلي على أفضل النتائج.
    • وذلك كله يعود بالإيجاب على الجنين في الرحم فذلك يساعد في وصول الأكسجين للجنين بطريقة سهلة وسريعة.

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق المرأة الحامل في الحصول على أعلى درجات الراحة من خلال كمية الأكسجين العالية التي تسير في جسدها مما يقضي تمامًا على مشكلة ضيق التنفس التي تحدث لكثير من النساء الحوامل.

كما يساعد المرأة الحامل عند الولادة فتتم بكل سهولة ويسر ودون عناء أثناء الولادة مع تحسي الحالة النفسية للحامل.

بعض النصائح للقيام بتمارين التنفس للحامل

الابتعاد عن القيام بتمارين التنفس بعد الأكل مباشرة وخاصة إن كانت المعدة ممتلئة والأفضل أن تكون نصف ممتلئة حتى لا يحدث القيء.

والابتعاد عن القيام بتمارين التنفس وأنت تشعرين بالإجهاد والتعب، يفضل القيام بتمارين التنفس برفقة أي شخص إن كان زوجك أو أفراد أسرتك ليقدم لك المساعدة في وقت حاجتك لها.

شاهدي أيضًا: اسباب حدوث ضيق التنفس عند النوم على الجانب الايسر

وفي الأخير عليك سيدتي الحفاظ على نفسك طوال فترة الحمل والأهم هو عدم القيام بأي تمرين في حال شعورك بأي شيء يسبب لك القلق، ونتمنى لك الولادة في سلام وأمان.

مقالات ذات صلة