5 تمارين فعالة للحول ولتقوية عضلات العين

5 تمارين فعالة للحول ولتقوية عضلات العين، إن مشكلة الحول وضعف النظر مشكلة شائعة تنتشر بكثرة وبشكل كبير بين الناس وكافة الأعمار، والتي تنتج عن أسباب مختلفة ومتعددة، ومنها العوامل الوراثية، وإصابة العين بضربة قوية، أو إصابة العين ببعض الإلتهابات، ونتيجة للإصابة أيضاً بالمرض السكري، وممارسة بعض العادات السيئة بشكل مستمر مثل الجلوس طويلاً أمام الشاشات، أو التعرض لأشعتها بشكل مستمر، أو التدخين.

وتعددت طرق لتقوية النظر، مثل الطرق الطبيعية التي تساعد بشكل كبير على حماية العين وتقوية النظر، والتي تقف بجانب المساعدات الطبية، وهناك التمارين التي تقوي عضلات العين، ولذلك سوف يقدم لكم موقع ماميتو 5 تمارين فعالة للحول ولتقوية عضلات العين بالصور.

5 تمارين فعالة للحول ولتقوية عضلات العين بالصور:

  • يجب على كل شخص يصاب بضعف النظر أن يعمل على إراحة العين من كافة الشاشات التي تتعرض لها وبشكل يومي ومستمر، فهذا الأمر سيريح العين ويخفف من مدى تأثيرها بالخطر الذي ينتح من هذه الشاشات.
  • القيام المستمر بفرك العينين، للحصول على الدفء ومن ثم تغطية العينين باليدين والإبتعاد تماماً عن الضوء، فهذا التمرين فعال سوف يساعد العينين على الإسترخاء وتخفيف الألم الذي ينتج عن إجهادهما.
  • تمرين التركيز على شئ يكون قريب من العينين لفترة زمنية قصيرة لا تتعدى البضع، ثم قومي بالتركيز على شئ بعيد على العينين وللمدة الزمنية نفسها، هذا التمرين سيساعدك على تقوية النظر وتدريب العين.
  • الإسترخاء والجلوس بشكل مستقيم، وتحريك العين إلى جميع الإتجاهات الأربعة، وعكس الإتجاهات عند الانتهاء، والقيام بتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة في اليوم.
  • تمرين التخيل، وهذا التمرين عبارة عن أن تجلس في مكان هادئ ومريح، وإغماض العينين وتخيل عدم وجود مشكلة في العينين، وبأن النظر قوي، ومن ثم فتح العينين مع الإقتناع بهذا الأمر، وهذا التمرين هو تمرين نفسي مذهل، وليس تمريناً محسوساً ومادياً.

شاهدي ايضًا :  أطعمة ومشروبات تساعد على التئام العظام

الأطعمة المقوية للنظر:

  • العنب الأسود، الذي يعمل على تقوية العينين ومنعها من إصابتها ببعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين.
  • الخضروات الورقية، للحصول على رؤية واضحة.
  • الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل سمك السالمون.
  • الثوم، الذي يساعد على وقاية العينين من الإصابة بالأمراض المختلفة ويساهم ذلك على زيادة تدفق الدم إلى العينين.
  • المكسرات بكل أنواعها المختلفة، فهي لها دور فعال على التخفيف من مشكلة جفاف العيون والتخلف منها.
  • الأفوكادو، والذي يقي العينين من الإصابة ببعض الأمراص مثل إعتام العدسة.
  • بعض من أنواع الخضروان مثل الجزر والبازلاء، والفاصولياء، فهما لهما الدور في تقوية النظر وحمايته من أشعة الشمس الضارة.
  • الشوكولاته السوداء، والتي تعمل على تعزز من صحة الأوعية الدموية في العينين.
  • بعض من أنواع اللحوم، مثل لحم الديك الرومي، والذي يعد مهماً للوقاية من مرض الضمور البقعي، وكذلك تخفيف أعراضه، ومنع مضاعفته.

شاهدي ايضًا : فوائد تمرين السكوات للرجال والنساء

طرق علاج ضعف النظر:

تناول العناصر الغذائية التي تقوي النظر:

  • أستازانثين: وهو يعد من المغذيات التي تعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض العين المختلفة، مثل إعتام العدسة، والضمور البقعي، والعمى، ومن الممكن الحصول عليه من الأعشاب البحرية، والسلمون.
  • أوميغا3: هو يعتبر من أحد الأحماض الأمينية الهنية، والذي له دور مهم في الحماية من جفاف العين، ومن المأكولات التي تحتوي على أوميغا3 التونة، والسردين، والرنجة.
  • فيتامين د: هذا الفيتامين يتم إدخاله في تركيب العديد من الأسماك الدهنية، كما إنه يوجد في الكبد، واللحم البقري، والأجبان، وصفار البيض، وهو من الفيتامينات التي تعمل على تقوية شبكية العين، وتعمل على حمايتها من الالتهابات، كما إنه له الدور في تقوية النظر.
  • اللوتين: هو يعتبر عنصر غذائي مهم جداً للعين، إذا يحافظ على صحة العين، ويحد من مشاكل النظر، ويقويه، ومن الممكن الحصول عليه من الأطعمة العضوية، التي لا سيما الدجاج، والبيض.
  • فيتامين أ: وذلك لأنه جور فعال على تقوية النظر ومنع الإصابة بأمراض عديدة تخص العين، ومن أهم المصادر التي من الممكن الحصول على هذا الفيتامين منها: الجزر، والمكسرات مثل الجوز، والتمر، واللوز.

كيفية الحفاظ على النظر:

  • من اللازم زيارة طبيب العيون من فترة إلى فترة، وعمل فحص للنظر، للتأكد بأن كل شئ على ما يرام، وعلى كل شخص أن لا يستهين بأحمرار العين أو حدوث زغللة بسيطة يجب أن تراجع الطبيب لكي تعرف ما هي الأسباب وما تأثير هذا عليك، ومن الممكن أن تكون على دراية بكل الأمور التي تحدث في عينك حتى تفعل ما بوسعك للمحافظة عليها من أي ضرر.
  • إن العدو الحقيقي للنظر هو السهر ليلاً لساعات متأخرة، فالسهر يعمل على تدمير كل الوسائل التي تتبعها للمحافظة على نظرك، فعلى كل شخص أن يكون حريصاً على النوم ليلاً وعدم السهر بشكل مستمر، فهذا يؤثر سلبياً على العين.
  • الراحة مهمة جداً للحفاظ على النظر، لأن ذلك يبعد الإجهاد عن العين ويجنبها الإرهاق والتعب.

شاهدي ايضًا : تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور

وقد قدمنا إليكم في هذا المقال 5 تمارين فعالة للحول ولتقوية عضلات العين بالصور، ويمكنكم الإستفادة عن التعرف على كيفية الحفاظ على النظر، وعليكِ يا سيدتي أن لا تترددي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساراتكم للرد عليها في أقرب وقت ممكن.

مقالات ذات صلة