فوائد النوم للحامل في الشهور الأولى

فوائد النوم للحامل في الشهور الأولى الحمل من أجمل الأحاسيس التي يمكن أن تحس بها أي امرأة، وأيام الحمل تكون بالنسبة لأي امرأة أيام لا تنسى تمر فيها بتطور مختلفة عن أيامها العادية، ومن الأشياء التي تفعلها المرأة في أثناء أيام الحمل أو غيرها من الأيام هو النوم.

فإن النوم هو حالة طبيعية للجسم يسترخي فيها مجموعة من الساعات، والنوم من الأشياء الهامة جدًا لجسم الإنسان، حيث انه يعيد للدماغ نشاطه وقدرته على التركيز.

ويفضل أن تكون ساعات النوم في اليوم ثماني ساعات يوميًا، فهو كما مهم لجميع الناس فهو مهم أيضًا لجميع الكائنات الحية، وهنا سوف نتحدث عن أهميته البالغة للمرأة الحامل وما هي الأوضاع المناسبة للنوم.

أوضاع مختلفة لنوم الحامل في شهور الحمل

في أثناء فترة الحمل تواجه المرأة صعوبات في أثناء نومها وذلك لأسباب مختلفة وعديدة ومنها:

1. الزيادة في الوزن فان المرأة الحامل تتعرض لزيادة ملحوظة في وزنها في أثناء فترة الحمل.
2. التغيرات الهرمونية والجسدية التي تتعرض لها.
3. التوتر الذي يصيب معظم السيدات في أثناء هذه الفترة.
4. ضيق التنفس وغالبًا ما يحدث هذا في الشهور الأخيرة من الحمل.
5. زيادة حجم البطن حيث أن الجنين يزداد حجمها تدريجيًا وخاصة الزيادة التي تحدث في الشهور الأخيرة.
6. بعض آلام الظهر وغيرها من الآلام التي تتعرض لها في أثناء هذه الفترة.
7. يختلف نوم المرأة في بداية أيام الحمل عن نومها في الشهور الأخيرة.

شاهدي أيضًا : ما هى فوائد الكمون للحامل

فوائد النوم للحامل في الشهور الأولى

• يكون حجم البطن للمرأة صغير ولهذا ففي هذه الفترة تستطيع النوم في أي وضع على بطنها أو ظهرها أو الجانب الأيمن والجانب الأيسر أي وضع يكون مريح لها أكثر تستطيع النوم عليه.
  • لأن في هذه الشهور لا توجد مشكلة في أي وضع فيهم ولكن يفضل أكثر النوم على الجانب الأيسر، وذلك لأن له فوائد عديدة للمرأة الحامل ومنها أن هذه الوضعية يزداد فيها تدفق الدم والمواد الغذائية.
• وأيضًا فهي تعمل على تحفيز الكلى للقيام بوظائفها وأيضًا في تقلل من تورم القدمين، ويجعلها تتنفس بالشكل الصحيح، لا يجعلها تشعر بضغط الجنين، ويساعد الجسم أيضًا على التخلص من السوائل الزائد، كما أنه لا يضغط على الأوردة والشرايين للمرأة الحامل.

فوائد النوم للحامل في الشهور الأخيرة

•  يفضل عدم نومها على ظهرها لأن هذا الوضع يمنع وصول كميات كافيه من الدم إلى الجنين، لأن أيضًا زيادة الوزن في منطقة الرحم تضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، لذلك لا يفضل النوم على الظهر.
  • لأنه أيضًا يسبب انخفاض في ضغط الدم والدوخة، فهي تستطيع في تلك الشهور النوم على الجانب الأيمن والجانب الأيسر مع وضع وسادة بين قدميها، وأيضًا إذا كانت تعاني من ضيق في التنفس فيفضل النوم على أحد جانبيها.
• إما إذا كانت تشكو من الحموضة المستمرة في أفضل وضعية نومها هي وضع وسادة تحت الكتفين ورفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا.
  • إما إذا كانت تشكو من البواسير ويمنع تمامًا نومها على ظهرها وذلك لتقليل ضغط الدم القائم على المستقيم، ولا يفضل أيضًا النوم على بطنها في هذه الشهور لأنها تضر الجنين.

شاهدي أيضًا : طريقة التغذية السليمة للحامل

فوائد النوم للمرأة الحامل

من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالإرهاق والإجهاد والرغبة في المزيد من النوم وخاصة في الشهور الأولى من الحمل.

وذلك يرجع إلى أسباب ومنها زيادة معدلات عمل بعض أجهزة الجسم ومنها القلب والرئتين، وذلك لكي تمد الجنين لما يحتاجه من أكسجين كافي لنموه نمو سليم وصحي، ومن العادات التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل لكي تحصل على نوم صحي ومفيد أن تقوم بعمل الأتي:

• يجب على المرأة الحامل أن تنام يوميًا ثماني ساعات متصلة لأن المجهود الذي تقوم به خلال فترة النهار يشعرها بالتعب والإجهاد لذلك يجب أن تعوضه فتره راحة كافية لها ولجنينها.
• ويجب أن تكون فترة النوم متصلة وفي هدوء لأن هرمون النوم يصل لأعلى مستوياته في أثناء النوم وهذا يعود بالفائدة عليها وعلى جنينها.
• يجب أن تأخذ المرأة الحامل يوميًا بالنهار لا يقل عن عشرين دقيقة للاسترخاء لكي تشعر بالراحة هي وجنينها.
• أيضًا من فوائد النوم للمرأة الحامل أنه يزيد من مخزون الطاقة داخل جسمها ويمنحها حيوي وطاقة ونشاط لليوم الذي يليه.
• في هذه الفترة تشعر المرأة بتغيرات مختلفة في عاداتها لذلك ينصح الأطباء بأن إذا شعرت المرأة الحامل أنها بحاجة إلى النوم تذهب للنوم، ولكن تحاول بقدر الإمكان أن تنام كل يوم في نفس الوقت لكي تعود الجسم على هذا.

بعض التغيرات الهرمونية وأثرها على المرأة الحامل

• ارتفاع هرمون البروجسترون في الدم فعندما يرتفع هذا الهرمون في الدم في أثناء الحمل يسبب زيادة رغبة المرأة الحامل في النوم.
• ويسبب أيضًا شعوره بالإجهاد، وأيضًا من آثار زيادة هذا الهرمون أنه قد يسبب الأرق ليلًا في بعض الأحيان للمرأة الحامل.
  • ويتحسن الوضع عند انتهاء تأثير هذا الهرمون على الجسم.

الفوائد المهمة من النوم ثماني ساعات يوميًا بانتظام

• فالنوم للمرأة الحامل يعمل على تحسن الذكاء ويزيد من نسبة الانتباه.
• وأيضًا النوم عدد ساعات منتظمة يوميا يقلل من نسبة الكولسترول في الدم.
• وأيضًا من فوائد النوم المهمة أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية.
• ومن فوائد النوم أيضًا انه يساعد المرأة الحامل في تخفيف وزنها.

أضرار كثرة النوم للمرأة الحامل

رغم أن النوم مفيد للمرأة الحامل أيضًا كثرته لها أضرار عليها فتعالوا لنتعرف سويًا ما هي أضرار كثرة النوم للمرأة الحامل: –

• أثبتت الدراسات العلمية أن النوم أكثر من تسعه أو عشر ساعات يوميًا يعرض المرأة أكثر إلى التعرض إلى السمنة بنسبة حوالي 21%.
  • إذا أكثرت المرأة الحامل في عدد ساعات نومها فهذا يمكن أن يعرضها إلى السمنة.
  • وذلك بالعكس إذا حافظت على النوم سبع أو ثماني ساعات سوف تحصل على صحة أفضل لها ولجنينها.
• أن كثرة النوم أيضًا يعرض المرأة الحامل إلى زيادة في آلام الظهر.
  • وذلك بسبب المكوث على السرير فترة طويلة.
  • وتزداد هذه الآلام أكثر إذا كانت أيضًا لا تمارس الرياضة بانتظام.
• من الأضرار الهامة التي أثبتتها الدراسات العلمية التي تتعرض لها الحامل بسبب كثرة النوم هو الاكتئاب.
  • فقد أشارت الدراسات أن حوالي 15% من الحوامل قد يعانون من الاكتئاب.
  • بسبب النوم الكثير لذلك أنصح كل امرأة حامل بالمحافظة على عدد ساعات نومها.
• من أضرار كثرة عدد ساعات النوم أيضًا الشعور بصداع شديد جدًا في الرأس.
  • خاصة إذا كان هذا النوم فتره أطول من المعتاد وفي الصباح.
  • حيث أن أثبتت الدراسات العلمية أن فترة النوم الطويلة في الصباح تؤثر على بعض الناقلات العصبية في منطقة الدماغ.
  • مما يسبب صداع شديد وبالتالي يؤثر على صحة المرأة الحامل.
• ومن الأضرار الخطيرة التي أثبتتها الدراسات العلمية أنه في حالة كثرة النوم.
  • وهذا يجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
  • وتزداد هذه الخطورة أكثر إذا كانت المرأة الحامل لا تحافظ على مستوى معين من النشاط اليومي.

شاهدي أيضًا : فوائد عسل النحل للحامل والجنين

لقد تعرفنا على كل ما يخص النوم للمرأة الحامل وما هي أفضل الطرق لنومها، وما هي الفوائد التي تعود عليها من المحافظة على نومها وعلى عدد ساعات نومها خلال اليوم.

وكيف هذا يكون مفيد لها ولجنينها ويجب أن تحافظ على وقت مناسب للاسترخاء يوميًا وذلك للتمتع بصحة أفضل خلال أشهر الحمل الأولى.