ماذا يجب على المرضعة أن تأكل

ماذا يجب على المرضعة أن تأكل تحتاج كل أم إلى عناية خاصة بعد ولادتها، وكذلك إلى تغذية صحية سليمة، لتتمكن بإمداد طفلها بالغذاء اللازم لنموه، لأن أكثر الدراسات تؤكد أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل تغذية للطفل الرضيع، إن جسم الأم خلال فترة الحمل يستعد لإفراز الحليب لتغذية المولود بالتغذية السليمة من خلال الرضاعة الطبيعية.

أهمية الرضاعة الطبيعية على صحة الطفل

• ومن خلال ذلك نجد أن الرضاعة الطبيعية تعمل على تغذية المولود بالغذاء الكامل السليم، ويمنح الطفل الغذاء الصحي الذي يعمل على تقوية مناعته لحماية من الأمراض المزمنة والإسهال والربو والأمراض المعدية، حيث أيضًا توفّر الرضاعة الطبيعيةُ الحماية والوقاية من بعض الأمراض التي قد تصيب الطفل، كالتهاب الأذن الوسطى والتهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والحساسية وسرطان الدم والمحافظة على وزنٍ صحيّ.
• أيضًا كما أن حليب الأم يعمل على تنمية المهارات الحسية والمعرفية للطفل، حيث أن حليب الأم لم يكن فقط مفيد للطفل بل مفيد للأم نفسها في عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي، ويعمل على الحماية من مرض سرطان الثدي والمبايض، وأيضًا إنقاص الوزن، وأيضًا التخفيف من خطر اكتئاب ما بعد الولادة وإنّ الرضاعة الطبيعية تعمل على إفراز هرمون الأوكسايتوسين الذي يساعد على الاسترخاء، وتقوية العلاقة بين الأم ورضيعها.
• حيث أن حليب الأم يفرز من داخل الجسم فيكون في درجة حرارة ملائمة للمولود، بينما أن الأم تمنح المولود من خلال الحليب كافة العناصر الغذائية السليمة، فتفقد الأم كثير من السعرات الحرارية فيجب عليها تعويض ذلك الفقدان حتى تتم عملية الرضاعة بشكل سليم دون حدوث أي ضرر للطفل أو الأم.

شاهدي أيضًا : هل يمنع استخدام برشام بروفين أثناء الحمل والرضاعة

تعرف على أهمية الرضاعة الطبيعية

• وحتى تمر الرضاعة الطبيعية بسالم فيجب على الأم تتناول كثير من الفيتامينات وفيتامين د مخصوص يعمل على التقليل من خطر إصابة الطفل بالأمراض، ويجب أيضًا على الأم اقتناء غذاء كلى متكامل صحي لتوفير جميع العناصر الغذائية لها ولطفلها، فكلما كان تغذية الأم سليمة كلما كان الطفل بصحة جيدة وأكثر استقرار وأقل عرضة للانتفاخات والغازات.
• وكلما قلت العناصر الغذائية المهمة التي تصل إلى الطفل فيبدأ الطفل بأخذ المخزون الاحتياطي من جسم الأم، وذلك يعمل على أضعاف الأم فيجب الحصول على التغذية السليمة لكي تتم عملية الرضاعة وضمان استمراريتها، وحصول الأم على الطاقة التي تجعلها قادرة على كافة المجهودات التي تقوم بيها ويتم نمو الطفل بشكل سليم.
• نجد أن الدراسات وصلت إلى السمنة تتفاوت بين الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية والذين يرضعون حليب صناعي، حيث أن حليب الأم يساعد على نمو نوع من أنواع البكتريا النافعة داخل الأمعاء، مما يؤثر على تخزين الدهون ويؤثر أيضًا على هرمون الليبتين للأطفال الرضع رضاعة طبيعية تكون أعلى فيعمل على تنظيم الشهية، كما أيضًا يجب أن تكون تلك التغذية لا تحتوي على دهون لكي لا تسبب سمنة مفرطة أو أي من المواد الحافظة حتى لا تعمل على ضرر الطفل.

ماذا يجب على المرضعة أن تأكل

• الفواكه والخضروات أنها تحتوي الفيتامينات والأملاح التي تعوض الطفل عن الماء وأيضًا تحتوي على الكثير من فيتامين أ وفيتامين سي، والحديد ولا يوجد بها سعرات حرارية عالية لذلك أنها من أهم العناصر الغذائية.
• الألبان ومشتقاتها تحتوي الألبان على البروتينات اللازمة للأم والطفل، لذلك يجب شرب ما يعادل من ثلاث إلى أربع أكواب من الحليب يوميًا، حيث أنه يضيف الكثير من الفيتامينات خاصة فيتامين د وفيتامين ب ويحتوي على الكثير من الكالسيوم، مما يساعد على نمو عظام الطفل وأيضًا يشبعه بالغذاء السليم الصحي وتأسيس الأسنان وسلامة نموها، وتعتبر الألبان ومشتقاتها مصدر أساسي ورئيسي لنمو الطفل.
• الأسماك تحتوي الأسماك على الكثير من على كثير من الفيتامينات وخاصة فيتامين د والزيوت الغير مشبعة، وتحتوي على كثير من الأوميجا 3 التي تعمل على تحسين عملية الإبصار لدى الطفل وقدراته العقلية والذهنية من الأحماض التي تعمل على نمو أغشية العقل عند الطفل.
• يجب على الأم أن تتجنب بعض الأطعمة التي تسبب للطفل الغازات والانتفاخات كالبقوليات والفلفل والقرنبيط والبروكلي والبصل والثوم يصعب هضمه على الطفل، وأيضًا الكافين فالإفراط في يؤدى إلى المغص للطفل وأيضًا تناول الأطعمة الحارة فيجب الانتباه وعدم الإهمال للتغذية السليمة حتى ينمو طفلك نمو سليم صحي.
• يجب أيضًا على الأم تناول الكثير من الحديد وفيتامين د تحت إشراف الطبيب لتعويض الطفل ما ينقصه من معادن التي ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الأم، ويكون سهل الامتصاص وسريع المفعول أكثر من الحديد الذي يوجد بالبن الصناعي، لأن ذلك الفترة في نمو الطفل هي أهم فترة التي يقوم عليها أساس بناء الجسم.
• نجد أن حليب الأم لاحتوائه على كثير من البروتينات فيساعد على نمو الجهاز الهضمي بشكل سليم، وحتى نجد أن وزن الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية في أول 3 شهور وزنه وزن مثالي عن الطفل الذي يرضع رضاعة صناعية.

شاهدي أيضًا : فوائد فاكهة البوملي لتغذية الجنين في بطن الحامل

العناصر التي تعمل على إدرار حليب الأم

نجد كثير من الأعشاب هي الأفضل في إدرار حليب الأم ومنها: –

• الالتزام بالتغذية السليمة الجيدة.
• الكمون.
• الكروية.
• الريحان.
• الينسون.
• النعناع.
• الحلبة.
• البابونج.
• الشمر.
• حبة البركة.

بعض الأطعمة الضارة للأم المرضعة ويجب الابتعاد عنها

• الأطعمة المسببة للغازات.
• الألياف التي يصعب هضمها مثل البرتقال والليمون تسبب للأطفال حساسية وطفح جلدي وتهيج الجهاز الهضمي.
• المكسرات يوجد منها ما يؤثر على الطفل ويسبب بعض الحساسية ومنها الفول السوداني.
• التوابل الحارة التي تعمل على تهيج الجهاز الهضمي للطفل.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه.
• الثوم والبصل يؤثر على حركة الجهاز الهضمي لدى الطفل فيعمل على الإحساس بالمغص وأيضًا الشعور بالجوع في وقت قصير.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الرضاعة

• السالمون.
• اللحوم.
• النشويات كالأرز والخبز.

فوائد الموز للمرضعة

• أن للموز فوائد عديدة للمرضعة انه يحتوي على العديد من الفيتامينات، ومن أهمها الكالسيوم وهذا له أهمية كبرى في نمو الطفل ونمو عظامه وأسنانه فيجب على الأم الانتباه لذلك.

فوائد الزنجبيل للمرضعة

• . يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• ملئ بالفوليك أسيد الذي يمنع العيوب الخلقية.
• يحتوي على نسبة صوديوم منخفضة مما يكون بديل الملح في فترة الحمل.
• يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف ألم العظام عند الحوامل.
• يحتوي على الحديد المهم لتكوين الدم.
• يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي المناعة للأم والجنين.
• . يحفز عملية الحرق في الجسم وتوريد العناصر الغذائية لطفلك.
• وهو يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات فيساعد على تخفيف التورم.
• . يعتبر منظم للكوليسترول ويقي الأم من خطر ارتفاعه، خاصة الأمهات اللاتي تعاني من ارتفاع الكولسترول قبل الحمل.

شاهدي أيضًا : أهم 9 أطعمة مفيدة للمرأة الحامل والجنين

وفي النهاية نرجو أن نكون وضحنا لكِي طرق التغذية السليمة لطفلك، لكي يتمتع بنمو سليم وصحي حتى لا يضر بكِ أو بطفلك ولا تنسي، استشارة الطبيب فيما يخص الطعام المناسب لك أثناء الرضاعة، حيث أن تغذية الأم السليمة تعمل على تحسين وزيادة نسبة قدرتك على الرضاعة الطبيعية بشكل سليم، ولذلك ننصحك بالاسترخاء وعدم التوتر وشرب الكثير من السوائل، حيث أن لابد من التغذية السليمة والجيدة أثناء الحمل حتى يستطيع الجنين يتكون بصورة صحيحة.