كيف تتخلصي من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية

كيف تتخلصي من الاكتئاب نهائيًا بدون أدوية سوف نكشفه لم اليوم، حيث يعد الاكتئاب هو حالة نفسية تملأ الإنسان بحالة من الإحباط واليأس والكثير من الناس يلجأ إلى الذهاب لدكتور نفسي للتخلص من الاكتئاب وتعاطي بعض العقاقير الطبية التي تساعد في التخلص من الاكتئاب، وهناك من يحاول التخلص من مشكلة الاكتئاب بدون التعرض للأدوية.

كيف تتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية ؟

وضع روتين :-

الاكتئاب يجعل الإنسان يشعر أن كل الأيام شبه بعض ولذلك ينصح الأطباء النفسين أن تضع روتين ثابت وجدول أعمالك اليومية حتى تشعر بكل يوم أنه مختلف عن اليوم الذي قبله.

اقرأ أيضًا : أعراض التوتر والضغط العصبي وكيفية علاجه

تحديد الأهداف :-

عندما يتملك الاكتئاب من الإنسان يجد نفسه لا يستطيع ممارسة أي شيء فلذلك ننصحك بوضع أهداف محددة لك تسعى إلى تحقيقها بشكل يومي حتى تتخلص من الاكتئاب.

ممارسة التمارين الرياضية :-

الرياضة تعمل على تخلص الجسم من جميع المشاعر السلبية لأنها تفرز مادة كيميائية في الجسم تسمى الإندورفين وهي مادة تعمل على تحسين المزاج، فلا ينبغي أن تمارس عنيفة مرهقة بل يكفي ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي مثلًا.

تناول الطعام الصحي :-

لا يوجد وصفة معينة من الطعام تزيل الاكتئاب ولكن عليك أن تختار أطعمة صحية لجسدك لأن الغذاء الصحي والمفيد يحسن الحالة المزاجية وإليك بعض الأطعمة التي تحسن المزاج مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو.

الحصول على قدر كافي من النوم :-

من يعاني من الاكتئاب لا يكون قادر على النوم بشكل جيد  وقلة النوم تردي إلى تزيد من شعور الاكتئاب.

تحمل المسؤولية :-

الشعور بالاكتئاب قد يجعلك لا تريد تحمل المسؤولية والاستسلام للحزن لكن عليك إذا عانيت من الاكتئاب أن تحمل نفسك المزيد من المسؤولية حتى يتم التخلص من الاكتئاب.

حد من الأفكار السلبية :-

نصف الطريق في التخلص من الاكتئاب هو الحد من الأفكار السلبية ولا تلجأ إلى تفسيرات سلبية لمجريات الأمور في حياتك.

استشارة الطبيب قبل تناول الدواء :-

لابد عند الإصابة بأي نوع من الأمراض أن تستشير طبيبك في نوع الدواء الذي ستأخذه لأنه من الممكن أن يكون له أثار جانبية سيئة عليك.

أفعل شيء جديد :-

تعلم عمل جديد أو لغة جديدة أو جرب شيء جديد عليك حتى لا تشعر بملل الحياة ويعمل التغير على تحسين المزاج لديك.

حاول أن تستمتع :-

يجب أن تحاول أن تستمتع بالحياة بكل أشكالها لأنك إذا استلمت للاكتئاب فهذا سوف يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية لديك.

أفكار للتخلص من الاكتئاب :-

على كل من يصاب بالاكتئاب عليه أن يعرف أنه عرض مرضي سينتهي وله علاجات بدون أدوية وليك بعض الأفكار التي تساعد في التخلص منه مثل:

لا تعزل نفسك :-

لا تقوم أثناء حالة الاكتئاب اعزل نفسك عن الآخرين ألجأ إلى صديق حت  تفضفض معه فهذا سوف يخفف عنك كثيرًا.

تغلب على صوتك الداخلي المنتقد :-

كل منا له صوت داخلي يبث عليه الأفكار السلبية عند تعرضه للاكتئاب لذلك عليك أن تحاول أن تتخلص من هذا الصوت أو السماع له.

شاهد مسلسل كوميدي :-

تنصح بعض الدراسات الأمريكية أنك عندما تمر بالاكتئاب عليك أن تشاهد شيء مضحك ولو كان يجعلك تبتسم فقط أو أقرا نكت أو شاهد مسرحية كل هذه الأمور ستخفف عنك حدة الاكتئاب.

مارس الأمور التي تحب أن تمارسها :-

يمكن أن تمارس الأنشطة المحببة لديك عندما تعاني من الحزن والاكتئاب.

شاهد أيضًا : اعراض العصب السابع الخفيف وطرق العلاج

لا تعاقب نفسك :-

لا تحاسب نفسك على أخطاء قد مضت لأن محاسبة النفس تزيد من الشعور بالاكتئاب

توجه عند المعالج النفسي :-

الحديث هو من أكثر الوسائل التي تريح الإنسان الذي يتعرض للاكتئاب فإذا لم يكن في حياتك شخص حكيم يستمع إليك فعليك التوجه إلى الطبيب النفسي.

التخلص من الاكتئاب والملل :-

الاكتئاب والملل من أكثر المشاعر السلبية التي يتعرض لها الإنسان ويعاني منها الكثير من الناس في أيامنا الحاضرة بسبب كثرة الضغوط النفسية في الحياة عليهم.

وأليك بعض الأمور التي تقلل بحد كبير من الشعور بالاكتئاب والتخلص منه وهي:

الاستماع للعقل الباطن :-

لابد عليك أن تستمع إلى الرسائل الموجه من العقل الباطن والتي تحاول فهم أسباب الاكتئاب لمحاولة التخلص منه.

كيف تتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية بكل سهولة ؟

• الابتسامة: تساعد الابتسامة على التخلص من الاكتئاب بشكل كبير لأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية
• تجنب الصمت: الكلام من أكثر الأمور التي تريح الذي يعاني بالملل والاكتئاب وإخراج ما بداخله.
• الكتابة: الكثير من الناس يلجأ إلى إخراج كافة المشاعر السلبية والكلام الذي بداخلهم على شكل كتابة ما بداخلهم في ورق وهذا يعمل بشكل كبير على التخلص من الشعور بالاكتئاب.
• الثقة بالنفس: عليك أن تكون واثق بنفسك بشكل كبير حتى تتخلص من الأسباب المؤدية للاكتئاب.
• التخلص من الاكتئاب الحاد: الاكتئاب هو شعور الفرد بالتشاؤم والأرق وفقدان الشهية وعدم القدرة على النوم والحزن المستمر.
• فعليك عندما تتعرض إلى هذه الحالة السلبية التي تؤثر عليك أن تتخلص منها بأسرع وقت حتى لا تتفاقم المشكلة وهناك بعض الحلول للتخلص من الاكتئاب منها:
• التفكير الإيجابي: على مريض الاكتئاب يحاول أن يركز تفكيره بشكل إيجابي للأشياء التي ترفع من روحه المعنوية وتسبب له السعادة.
• تقديم الدعم الصحي والمعنوي للمكتئب فيجب احتضان الشخص المكتئب عاطفيًا حتى يتخلص من تلك المشكلة بأمان.
• الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره يساعدك كثيرًا في التخلص من الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب والتخلص منها.

قد يهمك أيضًا : سن اليأس عند المرأة في أي عمر واعراضه

والآن بعد أن تعرفنا على كيف تتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية ؟ والتخلص من هذا المرض النفسي سوف انتظر تعليقاتكم لتكتشفوا لنا المزيد من التعليقات حول هذا الصدد.