الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل، ليس هناك شك في أن فيتامين (د) يلعب دورا هاما وضروري للنمو السليم للطفل، ويمنع الكساح (ضعف العظام)، وكذلك يمنع الإلتهابات والحساسية وداء السكري من النوع 2، تعتمد جرعة فيتامين د تعتمد على عمر الطفل.
مكملات فيتامين د للرضع والحامل هي مسألة مهمة جدًا، لماذا تحتاجين لتناول فيتامين د أثناء الحمل؟ لأننا لا نستطيع توفير الجرعة اللازمة للجسم، ونقص فيتامين د يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
خصائص فيتامين د:
لماذا نحتاج إلى فيتامين د؟ ضروري لصحة جيدة لأنه:
- يحسن المزاج.
- له تأثير إيجابي على نظام العظام والعضلات .
- يضمن الأداء السليم للبنكرياس والغدة الدرقية.
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي للأطفال لا يوفر كميات كافية من فيتامين د، الذي يعطي الي (د) في النظام الغذائي، وبالتالي ينصح بالمكملات.
شاهدي ايضًا : أفضل عشرة اطعمة صحية ومفيدة للقلب
5 أسباب للحفاظ علي تناول فيتامين د أثناء الحمل:
1. فيتامين (د) يقوي عظام الطفل
فيتامين (د) هو واحد من اللبنات الأساسية للهيكل العظمي، يقوي العظام ويمنع تطور الأمراض مثل الكساح أو هشاشة العظام، وذلك هو السبب في أن الأطفال الذين لديهم منحنيات الأرجل يجب أن يأخذوا جرعات متزايدة وأن يقضوا الكثير من الوقت في الشمس، ومن المثير للاهتمام أن تناول فيتامين د أثناء الحمل سيقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض لطفلك في السنوات اللاحقة، عن طريق تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل، فأنك تستثمر في مستقبل طفلك.
2. فيتامين د يقوي جهاز المناعة
ليس من دون سبب أنه خلال فترة البرد والانفلونزا، ينصح بتناول زيت كبد السمك الذي يحتوي على فيتامين د، و بشكل خاص أثناء الحمل لأنك لا تستطيع تحمل أي مرض في ذلك الوقت، تناول فيتامين د في الحمل يقلل من خطر نزلات البرد بنسبة تصل إلى 50٪.
3. فيتامين (د) يقلل من خطر أمراض العصر
السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعًا للأشخاص الذين لا يزودون الجسم بالجرعة المناسبة لفيتامين د، فإذا كنت تتناول مكملات غذائية تحتوي علي فيتامين د أثناء الحمل، فإنك ستقلل من إمكانية تطوير أي من أمراض العصر.
4. فيتامين (د) ي الحمل يقلل من خطر حدوث مضاعفات في الفترة الولادة
- فيتامين (د) في الحمل يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة، مثل انخفاض وزن الجسم، أو تسمم الحمل أو مرض السكر بالإضافة إلى ذلك، يحمي الطفل من أمراض العظام والربو وحتى السمنة.
- فيتامين (د) يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- مثل DHA، يقلل فيتامين د من خطر الولادة المبكرة، فهي لا تزال هذه مشكلة خطيرة.
شاهدي ايضًا : أفضل 7 اطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب
5. فيتامين د للأطفال
يجب أن يتلقى الرضيع فيتامين د من الأيام الأولى للولادة وفقا للتوصيات الخاصة بتزويد فيتامين د للرضع، يوصى بالجرعة التالية:
- تصل إلى 6 أشهر من العمر : 400 وحدة دولية / يوم – بغض النظر عن طريقة التغذية (الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة المختلطة أو الحليب المعدل)إلى 2 ألف وحدة دولية / يوم.
- أكثر من 6 أشهر من العمر: حتى سن سنة واحدة – 400-600 وحدة دولية / يوم (من جميع المصادر).
- يجب أيضا إعطاء الفيتامينات للأطفال بعد عمر سنة واحدة، الجرعة الموصى بها للأطفال هي 600-1000 وحدة دولية / يوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
فيتامين د الموجود في أشعة الشمس مفيد أيضا لمناعة الطفل و منع العدوى المشتركة، حيث وجد الباحثون أن شكل نشط فيتامين، د3 (الكالسيتريول)، الذي تم تشكيله من خلال أشعة الشمس، يدعم خلايا الدم البيضاء بكفاءة، مما يساعد جسم الطفل على محاربة الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.
1. السمك
من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د سمك القد، الرنجة، ثعبان البحر، سمك السلمون يجب أن يكون جزءاً من النظام الغذائي اليومي.
2. الكافيار
يوفر الكافيار المواد الغذائية، تحتوي الأسماك علي الفوسفور والزنك و اليود والمغنيسيوم، والفيتامينات A، E و D مما يؤدي إلى الحصول علي الكافيار.
3. البيض
البيض مصدر للبروتين والفيتامينات والمعادن، ويحتوي أيضًا علي فيتامين (د) في صفار البيض، تناول بيضتان كبيرتان تعطي حوالي 10٪، من الطلب اليومي لفيتامين د.
4. عيش الغراب
هو مصدر جيد لفيتامين د، يعتمد محتواه على النوع وللأسف ليست أصناف شعبية ويصعب العثور عليها.
5. الحليب ومنتجات الالبان
اللبن والزبادي والحليب والجبن والزبدة تحتوي أيضًا على فيتامين، ولكنه ليست كافية لتغطية احتياجات الجسم.
6. زيت الزيتون
فيتامين د الموجود في الزيت يدعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يقوي العظام، الكميات المناسبة لفيتامين د تمنع الكساح وترقق العظام وتشنجات العضلات.
أضرار نقص فيتامين د:
انخفاض مستوى فيتامين (د) يودي الي :
- امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
- نقص الكالسيوم يعني ضعف العظام (والأسنان)، والتي قد تؤدي في المستقبل إلى هشاشتها، وفي سن البلوغ أيضا هشاشة العظام.
- تأخر التسنين.
- النمو البطيء.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- الهلع.
- كآبة.
- خطر تطوير الحساسية.
- تشنجات العضلات والتوتر الناجم عن نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- خطر مرض السكر في المستقبل.
- فترة الحمل يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ويؤثر سلبًا على نمو الجنين.
شاهدي ايضًا : علاج ضغط الدم المنخفض بالاطعمة الصحية في المنزل
في نهاية المقال يجب علي كل امرأة أن تتناول فيتامين د أثناء الحمل، لأن نقص فيتامين د لم يكون ضار فقط بالطفل وايضًا بالنسبة للأم، استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء ساعات طويلة في الهواء تقدم للجسم الجرعة المناسبة، ولذلك يجب على كل امرأة حامل فحص مستوى فيتامين د، ثم استشارة الطبيب وبدء تناول المكملات الغذائية.