تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع

تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع، من الأمور التي تبحث عنها الكثير من النساء، حيث يعاني البعض منهن من كبر حجم منطقة الصدر وتسبب هذه المشكلة إزعاجًا لهم، فهي تسبب نوعًا من الإحراج بالمظهر الخارجي، ولحل هذه المشكلة قدمنا لكي عزيزتي القارئة مقالا به حلولا سهلة.

تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع

الصدر لدى النساء أحد أهم الأجزاء في أجسامهن، لذا تبحث الكثيرات عن تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع.

فالثدي يبرز أنوثة المرأة وجمالها، وبالتالي نرى أن هناك سيدات كثيرات يعطين منطقة الصدر اهتمامًا كبيرًا لكي يبدين بأبهى صورة.

وأيضًا يبحثن عن طرق ملائمة تمكنهم من إبراز مفاتن وجمال الصدر.

ويجب أن تبحث المرأة عن الطريقة الملائمة التي لا تترك أثرًا سلبياً على الصحة سواء بالمدى البعيد أو القريب.

فالمظهر العام للصدر يجب الاهتمام به حتى لا تظهري بصورة سيئة تحول بينك وبين القوام الرشيق.

فالحل القوي لتلك المشكلة يكمن في التدريبات الرياضية الصحيحة التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية.

وعلاوة على ذلك تساعد في التخلص من صغر أو كبر حجم الثدي.

شاهد  أيضًا:علاج ترهل الثدي الشديد بالزيوت الطبيعية

التمارين الخاصة بتصغير الثدي

حمل الأثقال

يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية كتمارين حمل الأثقال.

وذلك بحمل ثقل أقل في الوزن ويقع ضمن فوائد التمارين المؤدية لتصغير الثدي كونها تساعد في إزالة الدهون التي تكون عالقة في الجسم بصورة تدريجية.

ويجب أن لا تكون عدد المرات الخاصة بالحمل خلال التمرين الواحد أقل من ١٠.

السباحة

السباحة من طرق تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع.

وهي طريقة ممتعة فهي تمد الجسم بالنشاط والحيوية بصورة عامة وتُعدل حالة الشخص المزاجية.

ومن الفوائد المكتسبة من تمارين السباحة أنها تزيل العوامل التي تعد سبباً في زيادة حجم الصدر والتي تزعج النساء.

وبالتالي يمكنك من خلال الانتظام في القيام بهذه الرياضة الحصول على صدر ملائم مع جسمك وبالتالي تحصلين عن مظهرا جذابا.

أنظمة قوية لتصغير الثدي

هناك أنظمة ناجحة تكون مكملة مع تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع.

فحينما تستيقظي من نومك قومي بشرب اللبن الدافئ منزوع الدسم مع قطعة صغيرة جبن ونصف رغيف وثمرة فاكهة فحسب إن توفرت.

بمنتصف النهار يستحسن عمل تمرينات لتقوية منطقة الصدر بصورة متكررة.

والأفضل أن تكون تلك التمرينات الصباح وقبل وجبة الغداء، لأن المعدة في هذا الوقت تكون خفيفة.

ما يعطي فرصة أفضل لتمارين أفضل.

تناولي البروتين بصورة يومية سواء من اللحم أو الدجاج أو السمك، ويستحسن تناول قطعة صغيرة مع الخضار.

وكذلك يستحسن أن تكون القطعة مسلوقة لاحتفاظها بفيتامينات مرتفعة، وأيضًا طبق السلطة يجب تكراره عند الغداء دائمًا.

فطبق السلطة يساعد الشخص على الوصول لمرحلة الشبع ومن ثم لن يستطيع تناول طعامًا كثيرًا مع اختيار ثمرة فاكهة.

بنهاية اليوم مارسي التمارين المخصصة لتصغير الثدي، واحرصي عقب ذلك على تناول وجبة إضافية خفيفة مشابهة لوجبة الإفطار.

الطريقة المناسبة لتصغير الثدي بأقل من ٧ أيام

يمكن للمرأة تناول المشروبات مع حرصها على التمارين الخاصة بتصغير الثدي، كما يمكن أن تتبع وصفة قوية ذات مكونات طبيعية مثل خلطة القهوة.

وهذه الخلطة تحضر من خلال إحضار ملعقتين من القهوة مع قدر من المياه.

ومن ثم يوزع الخليط على منطقة الصدر ويتم الاستمرار في المسح بلطف كنوع من التدليك.

ويكرر الأمر حتى الوصول للنتيجة المرغوبة وهذا بجانب عمل تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع.

وصفة تصغير الثدي بيومين

جميع النساء لديهن حلم لجسم أنيق ورشيق ولاسيما لمنطقة الثدي.

وتعد تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع ذات أهمية كبيرة ولكن الأمر يتطلب مجهودًا أكثر للوصول للنتائج بسرعة أكبر.

حيث يمكن تحضير بعض الوصفات التي تساعد على ذلك ومن تلك الوصفات وصفة القهوة وخل التفاح.

حيث يتم إحضار مسحوق قهوة وكمية من خل التفاح وترك الخلطة قليلاً.

وهنا يتم عمل حمام لفتح مسام منطقة الصدر لكي تعطي الخلطة نتيجة أقوى.

ثم بعد ذلك يتم تدليك الثدي بها وتترك لنصف ساعة وينبغي تكرار ذلك للوصول النتيجة المرجوة.

التمارين التي تساعد في شد الثدي خلال أسبوع

هناك بعض التمارين التي تساعد على شد منطقة الصدر وهي كما يلي:

  • الاستمرار في عمل تمارين الضغط من خلال إنزال أصابع اليدين أو إنزال الركبة بالأرض.
  • الوقوف وترك مسافة كبيرة بين الرجلين وحمل أوزانا خفيفة تساعد بعملية حرق الدهون بصورة سريعة.
  • الاستلقاء على الأرض على الظهر وحمل أوزانا خفيفة ورفعها للأعلى وللأسفل ١٠ مرات بحد أدنى لإكمال التمارين.

اقرأ أيضًا: اسباب ألم الثدي الايمن وتحت الابط

بعض التمارين لتصغير منطقة الثدي

في مقالنا تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع، يظهر أن معضلة السمنة التي تكون موضعية بصورة عامة هي الصعوبة في خسارة الوزن بمناطق الجسم الممتلئة.

ولذا تساعد التمارين الرياضية بصورة كبيرة في التخلص من الدهون الزائدة وحرقها، كما أنها تشد الجلد بصورة تدريجية وفي حال وجدت صعوبة فيما يخص الذهاب للصالات الرياضية.

فإليك مجموعة تمارين رياضية منوعة وفعالة في عملية تصغير الصدر ومن الممكن القيام بها داخل المنزل بكل سهولة:

تمرين ١

هذا التمرين له دور في عملية شد الصدر وكذلك تقوية العضلات في منطقة الذراعين وأيضًا فرد الظهر، وخطوات التمرين كما يلي:

  • ابعدي ساقيك عن بعضهما قليلاً.
  • قومي بثني جذعك باتجاه الأمام، واجعلي ظهرك موازياً للأرض ومفروداً.
  • قومي بإرخاء ذراعيك باتجاه الأسفل.
  • أرجحيهما يمينًا ويسارًا وحركي رأسك بالاتجاه ذاته.

تمرين ٢

وهذا التمرين معروف باسم تمرين الكوبرا وهو يساعد في شد المنطقة العلوية في الجسم.

متضمنا ذلك الظهر والثدي، وربما تجدين التمرين عسيرًا.

لكنه سيسهل مع مرور الوقت والتدريب أكثر وتأتي خطواته كما يلي:

  • قومي بالاستلقاء على بطنك.
  • قومي بوضع يديك وراء رأسك.
  • ومن ثم قومي برفع المنطقة العلوية في جسمك وكذلك إبعاد رأسك عن الأرض.
  • ابقِ قدر المستطاع مرفقيك في الجانبين حينما ترفعي رأسك، وكذلك حافظي على الساقين مضمومتين ومشدودتين.
  • ظلي هكذا لخمس ثوان ومن ثم قومي بالاستلقاء ثانية.

تمرين ٣

وهذا التمرين يساعد في تقوية العضلات بمنطقة الكتفين وكذلك يعمل على شد الترهلات في الثدي.

وتنحيف الذراع، وتأتي خطواته كما يلي:

  • قفي بصورة مستقيمة وباعدي بين الساقين قليلاً.
  • قومي بوضع كرة تنس فيما بين راحتي اليد، ومن ثم ارفعيهما لمستوى صدرك.
  • قومي بدفع يديك وذلك من خلال دفع كل يد باتجاه الأخرى، واضغطي فوق الكرة لعشر ثوان، واسترخي بعد ذلك، وهذا مع الحفاظ على مستوى المرفقين عند منطقة الصدر، واضغطي على كرة التنس ثانية وهكذا.

تمرين ٤

وهو يعمل على شد عضلات منطقة الصدر، ويقوي الظهر ويفرده وتأتي خطواته كما يلي:

  • قومي بالوقوف بصورة مستقيمة، ورفع الذراعين بالجانبين، واجعلي راحة يديك للأعلى.
  • أخبري أحدا ما ليساعدك في وضع أي كتاب بكل راحة يد، وتستطيعين استعمال أوزان أي كيلو جرامًا بكل يد.
  • قومي بفرد الذراعين بالجانبين وحركيهما أمام الجسم لكي يتلامسان، ومن ثم ارجعي للوضع في البداية ثانية.

تمرين ٥

ويسمى تمرين المقص وهو يساعد في شد العضلات في منطقة الصدر وكذلك له دور في فرد الظهر وتأتي خطواته كما يلي:

  • قومي بالوقوف بصورة مستقيمة واعملي على رخي الكتفين.
  • ثم قومي بمد الذراعين بكلا الجانبين واجعلي راحة اليد للأسفل.
  • قومي بتحريك الذراعين بعد ذلك أمام الجسم، ليكونا متداخلين كالمقص، واعملي على التبديل بينهما.

تمرين ٦

وهو يساعد في تقوية العضلات بمنطقة الكتفين والصدر وتأتي خطواته كما يلي:

  • قومي بالوقوف بصورة مستقيمة وافردي ظهرك وابقي جسمك مستقيماً واتركي مسافة بعيدة بين القدمين.
  • ثم قومي بفرد الذراعين بصورة موازية للأرض وابقي راحة اليدين مرفوعة.
  • قومي بتحريك اليدين باتجاه الخلف قدر الاستطاعة ومن ثم ارجعي للوضع كما في البداية.

شاهد  من هنا: 4 وصفات لتصغير الثدي بأسرع وقت

في نهاية مقال تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع، نقول أن الجسم لابد من الاهتمام به لكي يكون رشيقا، فزيادة الوزن لا تضر الشخص من ناحية المظهر فقط، بل يمتد الأمر لأمراض واضطرابات صحية.